SAÚDE. Rotina de autocuidado para toda a família na quarentena

Inchaço e ressecamento dos pés são muito comuns, saiba como amenizar estes problemas nos dias de isolamento social.

Quem convive com criança sabe como é difícil ter momentos de tranquilidade, salvo os horários do sono. As brincadeiras rolam solta o dia inteiro e o pé no chão, muitas vezes, acaba sendo o principal alvo de pancadas e machucados. Cortar unhas também é um trabalhão e a agitação e recusa deles tornam o processo ainda mais difícil. A segurança nesses casos é fundamental e a melhor opção é recorrer a um profissional especializado, mas nos dias atuais, com  as recomendações de distanciamento social, é preciso ter alguns cuidados em casa para evitar unhas encravadas ou inflamações.

“Os pais precisam sempre observar os pés dos bebês, principalmente quando começam a engatinhar, pois eles acabam friccionando-os no chão e se a unha não estiver cortada corretamente poderá inflamar”, comenta Malu Pinheiro, podóloga e coordenadora técnica da rede Doctor Feet. Para os maiores, a atenção ainda continua, já que é comum, nessa idade, trombadas com objetos, ou até mesmo com o chão, que causam lesionam às unhas. Para evitar esses tipos de problemas, a podóloga dá algumas dicas de cuidado com os pés.

  • Se o corte das unhas for feito em casa, é importante que a tesoura seja própria para o uso infantil, como as de ponta arredondada.
  • Esterilização é sempre um cuidado que se deve ter em mente, por isso, evite objetos compartilhados entre crianças.
  • A melhor maneira de cortar as unhas dos pequenos é de forma reta, sem invadir os cantos ou tirar a cutícula.
  • Uma dica é aproveitar os momentos que eles estiverem mais tranquilos, como o pós-banho ou assistindo um desenho infantil, para apará-las. 
  • Se a criança quiser esmaltar as unhas, há opções de produtos que são feitos à base de água e saem sem a necessidade de acetona ou removedor, além de serem hipoalergênicos.
  • No caso de crianças que usam tênis, é importante deixá-los arejar, pois o suor cria um ambiente bastante favorável para proliferação de micro-organismos que causam o chulé. 
  • As crianças também podem realizar a reflexologia, um método que consiste em aplicação de pressão nos pés de forma a causar resultados em outras partes do corpo. 

Durante a gravidez a mulher sofre muitas alterações em todo o corpo, além de algumas modificações fisiológicas que ocasionam desconforto, como é o caso do inchaço nos pés. Mesmo as gestantes saudáveis podem sofrer com esse acúmulo de líquido causado pela grande produção de um hormônio feminino, a progesterona.

Esse inchaço que pode piorar ao longo do dia atinge diretamente os pés e as mãos, além de aumentar a sensação de cansaço ao caminhar. “Elevar as pernas em alguns momentos do dia pode ajudar na circulação”, sugere Malu Pinheiro, podóloga e coordenadora técnica da Doctor Feet que também dá dicas para evitar dores e uma receita de escalda-pés para fazer em casa.
  • Use cremes esfoliantes e hidratantes específicos para pés de grávidas;
  • Quando sentada, apoie os pés em um banquinho ou em uma pilha de jornais, revistas ou livros, por exemplo, para que fiquem na mesma altura das coxas;
  • Quando deitada, coloque os pés em cima de uma ou duas almofadas para favorecer a circulação do sangue;
  • Evite sapatos apertados e dê preferência para sapatos baixos;
  • Tente não cruzar as pernas ao sentar;
  • Não fique em pé por muito tempo, aproveite o isolamento social para relaxar a mente, o corpo e os pés;
  • Enxugue bem os pés para evitar frieiras e micoses;
  • Use palmilhas e/ou calcanheiras para evitar impacto e diminuir desconforto causado pelo peso extra;
  • Faça o escalda-pés sempre que puder.
Já na melhor idade a pele tende a ficar mais fina e delicada especialmente na região das pernas e pés. Inchaços, ressecamento e rachaduras são bem comuns nesta fase da vida. Pensando nisso, Malu Pinheiro, podóloga e coordenadora técnica da Doctor Feet selecionou dicas valiosas para auxiliar nos cuidados diários no período de afastamento social. “No atual cenário, precisamos evitar problemas recorrentes que exijam a saída dos idosos de suas casas”, alerta. Veja abaixo quais cuidados devem ser incluídos na rotina:
  • Após o banho seque bem os pés com toalha ou pano seco e finalize com uma toalha de papel que ajuda a remover toda a umidade entre os dedos para evitar frieiras e micose;
  • Corte as unhas dos pés regularmente e em linha reta, mas não muito curtas. Caso haja dificuldade ou se o dedo já estiver machucado, apenas lixe-as;
  • Mantenha a hidratação das pernas e pés com cremes hidratantes específicos, mas evite aplicá-los entre os dedos. Use os produtos toda noite, após o banho;
  • Nos dias de clima mais ameno, use meias de algodão após a aplicação do creme;
  • Não tome banhos muito quentes para que a proteção natural da pele seja mantida;
  • Use meias de algodão e que não sejam apertadas, para melhor absorção do suor e evitar odores e/ou lesões;
  • Prefira sapatos confortáveis, porém com solado firme, que ajudem na sustentação e alinhamento dos pés;
  • Não use calçados antigos, deformados ou rompidos pois eles não te darão a correta sustentação durante o deslocamento e podem provocar acidentes dentro de casa;
  • Dê preferência para calçados de fecho com velcros, é mais fácil de abrir e fechar;
  • Coloque os pés para cima sempre que possível para estimular o retorno sanguíneo e a melhora da circulação;
  • Não lixe os pés, o atrito excessivo resulta no espessamento a médio e longo prazos, e em alguns casos agrava o ressecamento causando rachaduras.
  • Faça um exercício simples: movimente o pé para cima e para baixo e depois rotacione vagarosamente por aproximadamente 10 minutos, diariamente. A atividade facilita a circulação e ajuda a combater o inchaço.

Receita de escalda-pés

Pegue uma bacia grande, que caiba seus pés confortavelmente, coloque  água morna, o suficiente para cobrir o tornozelo e acrescente:
  • 1 colher de sopa de azeite para manter os pés macios e hidratados;
  • 1 colher de sopa de sal grosso para drenar o excesso de líquido, evitando o inchaço;
  • 5 gotas de essência de hortelã para refrescar, desodorizar e estimular a circulação;
  • Bolinhas de gude para massagear as plantas dos pés e ativar a circulação;
  • Depois é só manter os pés na bacia por cerca de 15 minutos.


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